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Chronique #2
De l’eau SVP
Lorsque vous faites de
l’activité physique tel que le vélo, vos muscles
génèrent de la chaleur. Pour éviter une trop grande
augmentation de température, votre corps libère des
liquides qui s'évaporent sous l'effet de la chaleur par
le biais de la transpiration et des larmes de vos yeux.
La transpiration vous permet donc de vous refroidir et
de rester confortable même à des température externe
dépassant les 25 degrés Celsius. En buvant suffisamment
avant, pendant et après l'exercice, vous comblez ces
pertes de liquides et évitez ainsi les désagrément dus à
la déshydratation : fatigue, perte de performance et
augmentation du risque de malaises liés au coup de
chaleur comme une perte de conscience ou des
vomissements.
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Quand |
Quantité |
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Deux heures avant
l'exercice |
400 à 600 ml (14
à 22 oz) |
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Pendant
l'exercice |
150 à 350 ml (6 à
12 oz)
toutes les 15 à 20 min selon votre tolérance |
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Après l'exercice |
675 ml (16 à 24
oz)
pour chaque demi-kilo ou chaque livre de poids
perdu pendant l'exercice
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Quoi mettre dans votre
gourde ?
Pour le golfeur du dimanche et le joueur de tennis
occasionnel jouant pendant moins d'une heure, de l'eau
tout simplement. Trop sucrés, les jus demeurent
longtemps dans l'estomac et ne réhydratent pas aussi
efficacement. Les boissons pour sportifs ? La plupart
sont moins sucrées que les jus. Elles peuvent donc
effectivement fournir aux muscles un carburant de choix
lorsque votre activité se prolonge au-delà d'une heure.
Veillez cependant à choisir une boisson qui ne contient
pas plus de 8 g de glucides par 100 ml.
Attention à nos
enfants!!!
Lorsque les enfants sont déshydratés, la température de
leur corps augmente beaucoup plus vite que celle des
adultes. Les risques de coup de chaleur sont donc
beaucoup plus grands. Assurez-vous que vos enfants
s'hydratent bien avant, pendant et après la pratique
d'une activité physique, et ce, même s'ils n'ont pas
soif.
Bonne route et soyez hydraté!
Vicky Tremblay
T.dp.
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